Die 5 Dinge, die Sie tun können, um „knarrende Knie“ zu lockern – und wann es ein Zeichen für etwas Ernsteres ist

OB es sich um Steifheit beim Aufsetzen von einem Stuhl oder schmerzhafte Stiche beim Treppensteigen handelt, Knieprobleme sind ein häufiges Gesundheitsproblem, das Menschen jeden Alters betrifft.

Ein Knieproblem , von dem Schätzungen zufolge bis zu 41 Prozent der Bevölkerung in Großbritannien betroffen sind, ist das sogenannte Kniekrepitus oder „knarrende Knie“.

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Kniekrepitation ist das Gefühl eines knallenden, klickenden oder knisternden Geräuschs oder einer Bewegung im Kniegelenk.

Obwohl das Geräusch beunruhigend sein kann, ist es normalerweise kein Anzeichen für eine ernsthafte Schädigung und oft harmlos.

Aber was können Sie tun, um zu helfen, und wann besteht Anlass zur Sorge?

Anj Periyasamy , eine klinische Physiotherapeutin, die mit Healthspan zusammenarbeitet, weiß nur zu gut, welche Einschränkungen Schmerzen , Verletzungen und Erkrankungen für ihre Patienten mit sich bringen können.

Sie sagte, dass Knarren normalerweise auf Veränderungen im Kniegelenk hinweist, die oft, aber nicht immer, mit altersbedingten Veränderungen zusammenhängen.

Die meisten von uns haben mit altersbedingten Veränderungen der Knie zu kämpfen, doch sie fügt hinzu, dass auch die Gene eine Rolle spielen können.

Anj fügte hinzu: „Manche haben das Pech, dass sie einfach aufgrund ihrer Gene zu mehr Problemen neigen als andere.

„Da die Knie jedoch das Gelenk sind, das das größte Gewicht unseres Körpers trägt, hängen viele unserer Probleme davon ab, wie wir sie benutzen.“

Was können Sie also tun, um knarrende Knie zu verhindern?

Von Übungen zur Stärkung der Knie bis hin zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt Anj fünf Dinge, die dazu beitragen, dass sich Ihre Knie wie geölt anfühlen.

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Die richtige Form der Übung kann dazu beitragen, dass die Knie optimal funktionieren.

Anj fügt hinzu: „Eine verringerte Kraft der Muskeln rund um die Knie übt einen stärkeren direkten Druck auf Bänder, Sehnen und Muskeln aus.“

Unten sehen Sie die von Anj empfohlenen Übungen.

Wenn wir uns mehr bewegen und regelmäßig sitzen, reduzieren wir die Zeit, in der wir unsere Gelenke bewegen.

Anj riet: „Dies hat direkte Auswirkungen auf die Gesundheit der Gelenke.“

„Die Synovialflüssigkeit in den Gelenken schmiert sich durch Bewegung selbst, und ohne Bewegung entsteht weniger Synovialflüssigkeit und daher mehr Steifheit.

„Bewegung ist Lotion, wie wir sagen!“

Um die Knieflexibilität zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf regelmäßiges Dehnen, insbesondere der Oberschenkelrückseite, des Quadrizeps und der Waden.

Betreiben Sie gelenkschonende Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren und ziehen Sie ein Krafttraining in Betracht, um die Stützmuskulatur in Hüfte und Oberschenkel zu stärken.

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Jedes Kilogramm Übergewicht über Ihrem BMI übt zusätzlichen Druck auf Ihre Knie aus, warnt Anj.

Zu den ersten Schritten beim Abnehmen gehören eineausgewogene Ernährung , körperliche Betätigung und das Setzen realistischer Ziele.

Diese Schritte können dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und eine nachhaltigeGewichtsabnahme zu fördern.

Man ist, was man isst. Daher ist es auch wichtig, auf die richtige Ernährung der Gelenke zu achten.

Aber Anj fügte hinzu: „Leider gibt es keine schnelle Lösung, wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie an Osteoarthritis leiden, da es sich dabei um Veränderungen an der Knorpelschicht der Gelenke handelt.

„Glucosamin und Chondroitin (probieren Sie die Glucosamin- und Chondroitin-Tabletten von Healthspan ) haben einen gewissen Effekt auf die Gesundheit der Gelenke, aber die Beweise sind nicht stark genug, um sie für jeden zur Vorbeugung von Kniearthrose einzunehmen.

„ Vitamin D und Kalzium sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Healthspan bietet eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln an, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken unterstützen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper am besten ist.“

Das AposHealth-Gerät ist ein nicht-invasives medizinisches Gerät, das an den Füßen getragen wird und dazu beitragen soll, das Gehverhalten zu verbessern und Schmerzen bei Personen mit Kniearthrose zu lindern.

Es wird insbesondere Patienten empfohlen, die eine Knieersatzoperation in Erwägung ziehen, auf andere Behandlungen nicht gut angesprochen haben und eine nicht-chirurgische Option bevorzugen.

Anj sagte: „Es gibt immer mehr Belege für seine Unterstützung und Anwendung und ist nun gemäß den NICE- Richtlinien für die Schmerz- und Funktionsbehandlung bei Patienten mit Kniearthrose zugelassen.“

Wenn Gelenke schmerzen und klicken oder knirschen oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, etwa wenn sich das Gelenk anfühlt, als würde es nachgeben oder blockieren, dann ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen oder, noch besser, einen Physiotherapeuten oder Osteopathen zur Untersuchung aufzusuchen, sagt Anj.

Sie fügte hinzu: „Sie verfügen über umfassende Kenntnisse in der Beurteilung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparats und setzen eine Vielzahl von Behandlungsinstrumenten wie Übungen und manuelle Therapie ein, um Ihre Schmerzen und Symptome zu lindern.“

„Sie zeigen Ihnen auch, wie Sie das Knarren überwinden können.“

Knirschen kann bei entzündlichen Arthritiserkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Psoriasis-Arthritis auftreten, warnte Anj. Diese müssen oft anders behandelt werden, da sie sich mit roten, heißen oder geschwollenen Gelenken äußern können.

Neben Gelenkschäden oder Entzündungen kann es auch ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

Bleibt ein Vitamin-D-Mangel unbehandelt, kann er bei Kindern zu Rachitis führen – einer Erkrankung, bei der die Knochen weich werden und sich verbiegen.

Bei Erwachsenen kann es zu Osteomalazie, einer Erweichung der Knochen, führen und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen.

Anj riet: „Es ist besonders wichtig, auch ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Knie Sie aufgrund von Schmerzen oder Steifheit daran hindert, Ihre alltäglichen Aufgaben zu erledigen.“